[...] powtórzeń w danym ćwiczeniu. Dowcip polega jednak na wykorzystaniu relatywnie większego ciężaru, niż podczas wykonywaniu tradycyjnych 100 powtórzeń. W tym celu wskazane są przerwy w trakcie trwania serii, jednak nie powinny być one dłuższe niż 5-10 sekund, natomiast w trakcie ich trwania nie odkładamy ciężaru, ale utrzymujemy go w końcowej [...]
[...] 5. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 6. Martwy ciąg 3 serie 7. Uginanie z gryfem łamanym 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x 2 pytania: Jakie przerwy między seriami ? Robie to jak ACT obwodem czy zaczynam od np. 3 seri wyciskania i tak dalej jak w splicie ? Czy wszystko pasi ? Do tego aeroby rano bądź wieczorem, w [...]
[...] czy drugim kolanie i już odczuwam niesamowity ból. Dużo skaczę, a potem efekty po godzinie grze, że prawie nie jestem w stanie chodzić. Robiłem sobie już nawet dłuższe przerwy, aby odpoczęły, ale potem wróciłem i po jednej godzinie problem się pojawia na nowo. W chwili obecnej nie jestem w stanie zrobić samych przysiadów, bo ból jest tak [...]
[...] czy kupić 350g czy 700g. Nadmieniam, ze moj staz cwiczen to 1 rok i 4 miesiace Osiagi (cienizna ) zaczynalem od 55kg(wyciskajac) , po roku regularnych cwiczen (z miesiacem przerwy) podnioslem 110kg, od tego czasu do teraz wszytsko stoi w miejscu (rekord w wyciskaniu 115kg) : ( . Doradzcie mi, ktory nitrobolon kupic ten wiekszy czy mniejszy? i z [...]
[...] na mase miałem 67kg i 79cm w pasie teraz ważę 75kg i w pasie mam 86cm. Stosuję dietę, suplementy - białko i bcaa oraz w następynym tygodniu kończę kreatynę i po 2 tygodniach przerwy chcę zacząć cykl. Mam zakupione: 2x100tab Dianabol (Methandiennone) 100tab Stanozolol 10mg zaproponowano mi taki zestaw i go wziąłem. Teraz doczytałem o czymś na [...]
Cześć wszystkim, Przedstawię pokrótce sytuację w jakiej się znalazłem i zadam kilka pytań - proszę o rzetelne odpowiedzi. Ćwiczę od 1,5 roku, głównie FBW. Trening zaczynam od przysiadów, a ostatnio już w drugiej serii, powiedzmy przy 80 kilogramach, pojawia się ból głowy (pulsujący, obejmuje tył i lewy bok). W zeszłym tygodniu miałem trzy treningi [...]
[...] , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia wykonuje powoli i dokładnie, a duża ilość powtórzeń zależy od niskiego obciążenia (5kg [...]
Mam taki problem bicepsy trenuje na tej samej sesji z mięśniami grzbietu. Bicepsy trenuje jako drugie .Zastosowałem się do porad treningowych na oporne bicepsy zawwarte w poście pod tematem „ Porusz swoje bicepsy!!! „ porad udzielał Mawashi. Trening wygląda nastepująco: 4 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc po 12 powtórzeń i 4 serie [...]
[...] kcal i ćwicząc będę w stanie schudnąć. To jest naprawdę dużo szamania przy mojej przemianie materii. Ćwiczę trzy razy w tygodniu obwodówkę (12 ćwiczeń, między każdym 10-15s przerwy, 2 serie.) Trening w sumie trwa około 17 minut. Między dniami treningowymi cardio, w moim przypadku jazda na rowerze około godziny. Poniżej krótka notka oraz dieta, [...]
[...] a nie wysluchiwanie wyzwisk, ze bezmyslnie itp bo zdaje sobie sprawie, ze tak jest. Wiec tak, bez zadnych badan wjechalem na enan co 4-5dni bity, az do susty aktualnie bez przerwy, silowo i masowo bylo genialnie bez zadnych skutkow ubocznych procz krost i zablokowaniu troche produkcji wlasnego testosteronu do teraz gdzie poczulem spadek sily i [...]
Witam! od 5 dni jem 200g białka 50-90g węglowodanów i około 100g tłuszczy do tego doszło 30 min po treningu cardio i treningi 15sec przerwy między superseriam. wcześniej jadłem 200g białka i ponad 400g węglowodanów okolo 100g tłuszczy a nawet dokładnei nei liczyłem więc to moje minimum mogłem jeśc więcej nawet. stosuje na redukcji tren 50mg/e2d [...]
[...] hst ale dawno nie ćwiczyłem tym planem i może czegoś nie pamiętam albo coś się pozmieniało, więc proszę o ewentualne poprawki i rady. Plan podzielony na grupy robione bez przerwy (czyli 1 grupa- odpoczynek, 2 seria grupa 1- odpoczynek, 2 grupa 1 seria itd) 1) wyciskanie leżąc (lekki skos) + wiosło 2) uginanie nóg leżąc + ściąganie wyciągu 3) [...]
[...] tutaj praktycznie co tydzien zmieniam cwiczenia CZW wycisk klasyczny dynmika 3,3,3 (60%maxa) dynamika (deska7cm)3,3,3 (70%maxa) dynamika (deska17cm),3,3,3 (80%maxa) (przerwy miedzy seriami1,5min) wyciskanie na barki (suwnica) 6,6,4+seria ze zdejmowanym obciazeniem 5+5+5powt pompki na poreczach 20,20,20 szybkie,nie za glebokie powt bez [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 187 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 Lata (przerwy male) Ilość spożywanego białka: 200-300g Ilość spożywanych węglowodanów: kolo 500g Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 8 tygodni [...]
mam 19lat 185cm 88kg Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy. Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan [...]
[...] takich którzy raz na tydzień wala po 200 km na weekendzie....!!! najlepsi by byli tacy co maja rozjazd po sezonie lub kręcą spokojnie na jesieni....!!! ja miałem ok 2 lat przerwy i chce sie rozkrecac powoli do następnego sezonu czyli zależny mi na Spokojnej JESiennej jeździe przedziałach 50- 65 % tętna maksymalnego lub zbliżone.... NIe ważne [...]
[...] z 8 godzinna praca, ktora zaczynam od 1 lipca?? przeciez nie bede nosil do banku 3 posilkow ze soba, bo dopiero zaczynam i tak troche glupio to bedzie od razu robic sobie przerwy na jedzenie? pomozcie, czy moge zastepowac sobie jakies posilki podczas pracy odzywka? w tej chwili zjadam 5-6 posilkow dziennie i jest to: sniadnie: bulka [...]
[...] fajnie ale miesiąc temu miałem problem z serduchem i brałem proszki i tabletki przez które zwiększyła się moją wage (duuzo) i co z tym idzie musiałem zrobić sobie miesiąc przerwy i z wagi 82-84 zrobiło się 98 :-/. 2 tygodnie temu wróciłem do ćwiczeń (za zgodą lekarza) i skutecznie spada waga. Ale efekt nie jest zadawalający mnie. Moim [...]
Witam, po trzech latach przerwy od mt wracam do treningów, przerwa była spowodowana rozwiązaniem sekcji i ciężką sytuacją życiową przez którą strasznie się zaniedbałem w sporcie. Mam 19 lat, staż w sztukach walki to 7-8 miesięcy, prócz treningów w klubie chciał bym dorzucić do tego siłownie, celem będzie masa. Treningi w klubie odbywają się 2 razy [...]
Z decyzją o ewentualnym powrocie na ring były król wagi junior półśredniej Ricky Hatton zamierza poczekać do przerwy świątecznej. Póki co "Hitmana", jak zazwyczaj pomiędzy walkami prezentującego się nieco okazalej, pochłaniają obowiązki promotora. bokser.org Ricky strasznie się zapuścił, gdzieś już czytałem ,że waży ponad 80kg, myślę że Floyd go [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
